[...] trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w superseriach(dół,skosy,góra,środek w jednej serii w tej kolejności),codziennie duuużo podciągania 9.CEL CYKLU:wpisz na youtube hannibal for king to jest mój cel. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] Chodzi mi wyłącznie o to, że ludzie mają fałszywe przekonanie, że jak wyciskają sztangę na ławce płaskiej, to pracuje środek klatki, na skosie ujemnym - dół, a na dodatnim - góra. Oczywistą rzeczą jest, że w każdym z tych ćwiczeń angażujemy głównie mięsień piersiowy, trice, bary. ALE KLATKA NIE DZIELI SIĘ NA 3 CZĘŚCI! Warto jest wykonywać [...]
widziałem ostatnio w keltonie wyciąg, gdzie góra i dół jest oddzielnie, są chyba po 112zł , wiec wychodzi 224, do tego w górnym dostajesz szeroki drązek w gratisie, a w dolnym chwyt kierownice. Dodatkowo w dolnym masz blachy gdzie mozesz zaprzeć nogi i ćwiczyć mieśnie grzbietu. Właśnie sam zastanawiam się nad kupnem takiego.
Podczas redukcji wystarczą 2 siłowe ( 1 dół 1 góra ) (ew. 3x FBW) Aeroby 3-4 w tyg + extra basen Niedziela off Widzę że strasznie te ww chcesz ciąć ... Nie bój się ich tak strasznie trzymaj ok 200 uzupełniaj tłuszczami/potem będzie zastój będziesz obcinał. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-03 18:57:04
Dzielisz ciało na dwa typu ruchów czyli push ćwiczenia odpychające a pull przyciągające . Robisz trening A push i B pull i robisz je naprzemiennie. Podobnie z drugim podziałem góra ciała i dół ciała. Zajrzyj do działu w temacie podwieszonym Pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady takich planów.
16 serii to za duzo, polecam 12 hardcoreowych serii i na drugi dzień ręka nie ruszysz jak słaba góra sztangielki głową w góre 15,12,10,8 sztanga płasko 15,12,10,8 lub bardziej siłowo 12,10,8,6 rozpiętki skos 4 serie 12-10 jak słaby dół sztangielki płasko z supiancja 15,12,10,8 sztanga skos 15,12,10,8 rozpiętki płasko 4 serie po 12-10 jak chcesz [...]
A6W wybij sobie z glowy - beznadziejny trening. Zeby krata sie pokazala musisz miec niski bf (okolo 12 %). Sprobuj takim treningiem: Dol - (wznosy nog lezac) 3 serie x 10 Skos - (russian twist) 3 serie x 10 Gora - (spiecia brzucha z obciazeniem) 3 serie x 10. Pzdr.
Chociaz nie bylbym soba jakbym sie nie przyczepil Raz w tygodniu na nogi robię robię 4 serie przysiadów, 3 serie prostowan nóg siedząc Jesli jestes tak poczatkujacy, ze taki trening powoduje u ciebie znaczny przyrost miaska i masz wiedze na temat treningu masy jak piszesz, to odpowiedz mi na pytanie - po cholere robisz trening dzielony zamiast [...]
ja sbie robie zamiast odpoczynkow miedzy kazdym cwiczeniem brzuchy do bolu (na zmiane gora i dol i skos) ... co dnia monzna wiecej :) i rzezbi sie ladnie -- Kochać się w skargach jest rzeczą niewieścią... Mężom przystoi w milczeniu się zbroić
Czyli 1x góra ciała, a 3x dół? I ile dni przerwy pomiędzy treningami dołu powinnam mieć? I jeszcze gdybyś mógł wyjaśnić, co masz na myśli pisząc "nogi ciężko", "nogi lekko"? Chodzi o ilość powtórzeń i po prostu o mniejszy cieżar? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-09-17 15:12:42
chciałbym uzyskać efekt wypełnienia klatki bo góra jest mizerna dół bez żadnego ścięcia i ogółem klata wygląda jak u 12 latka ;D skośne wyrzuciłem z planu bo tak było rozpisane w Metodzie uderzeniowej i to była jedyna przyczyna rezygnacji ze skośnych Zmieniony przez - Puazu w dniu 2010-04-25 16:03:12
A: Przysiad tylni 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Biceps stojąc sztanga 3 x 8 B: Martwy ciąg Sumo 5x5 Push Press 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Dipy 3x AMRAP plan wyglada cakiem ok, jednak pojawia sie pewnie braki w rozwoju tylnej tasmy ud, jak i posladkow, mozna by pomyslec o tym, aby dolozc gdzies w planie hip [...]
Nie wiem do jakich celow sluchawki, ale moge polecic Plantronics GameCom (wygodne, bardzo trwale, zwlaszcza przewod, graja 'ladnie', gora bez przesady i zaznaczony dol, do tego maja mikrofon ktory mozna ukryc, wiec sprzet uniwersalny
ja wiem ze gora ma rosnac a dol nie, moim zdaniem lepiej juz by bylo obciac serie, po co katowac kolana takimi obciazeniami? jak robil 4 serie przysiadow niech robi dwie i tyle. Jak nie potrzebuje to po co go meczyc treningiem typowo silowym?
[...] już zawsze mógł tyle zrobić (dosłownie to tak jakbyś gre jakąś zapisał-tego sejwa to juz ci nikt ni zabierze :) trenig powinienes układać sobie tak żebyś kończył po godzinie góra półtorej i coś co może nie wszystcy pochwalą to kończyć trenig z pewnym zapasem siły nawet spory , ale zawszy , żebyś wychodził nie wypompowany ale zadowolony i jeszcze [...]
A co ja pisze zeby odejmował? 100-200kcal tygodniowo to optymalnie. Trening plecow jest z dupy strasznie. Kolejnosc zła pozatym dałbym 3 płaszczyzny ruchu - gora ( drazek, wyciag ), dół ( wiosło sztanga lub sztangielka ), poziom ( przyciaganie do brzuch w poziomie ). Marwy jako 1 cw tak jak pisze TomQ 6 serii przy czym pierwsze 2 dałbym [...]
A jak z treningiem? Aktualnie. Pon Płaska 4x8 Skos góra 4x8 Skos dół 4x8 Żołnierskie stojąc 6x8 Tric wasko 4x8 Środa. Podciaganie 4xmax Martwy 4x8 Wiosłowania 4x8 Gryf do brody z wznosy na bok 4x8 Landmine Press 4x8 Bic hantle 4x8 Piątek Przysiad 4x8 Wykroki 4x8 Rozpietki plus środek klaty 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Tył barki 4x8 Nic i tric w [...]
trening brzuch a wystrczy 2 -3 x tydzien 1-2 na m. proste (gora i/lub/ dół) + skosne polecam tai cos załózmy ze trenuesz = 2 x tydzien I treing - wznosy nóg 4x max - skrętosklony 4x max II treing: spięcia 4x max wznosy nog na boki 4x max do tego 3-4x tydszien trening aerobowy ( rowerek, marsz , trucht, orbitrek etc.) min 30 min - 60 min [...]